po cardio

[...] 30x20 40x15 50x15 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12-10 -12,5kg -spięcia brzucha z liną 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skony boczne z obciążeniem 1x50 +20 min cardio teraz wrzucam cardio regularnie 3x20 min w tygodniu,micha na razie nie zmieniona i zostanie taka sama przez najbliższe 2 tygodnie,potem będą troszkę większe zmiany ale [...]

[...] skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dolny 120x10 210x10 160x15 -rozpiętki w bramie 2x12 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 22,5x12 27,5x12 32,5x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 95x15,10 -poręcze 2x20 30min cardio -jednak są zalety bycia klockiem 7,5% i 5km/h a tętno 130 %-)cardio nie musi być męczące%-)

Niby można :) ale po co coś zmieniać jak się sprawdza ? Luki pewnie nie raz przetestował interwały, większą czy mniejszą ilość cardio, dłuższą, krótszą itp Ja tam początkującym łebkom też odradzam większe ilości cardio, ale to też zależne od celów

Mi też cardio służy lepiej niż interwały, z tym że testowałem cardio na czczo, po treningu, przed snem w ciągu dnia i zauważyłem jedno- brak różnicy. Więc robie wtedy kiedy mi pasuje.

Ja to teraz robie 20 min cardio po silowym i ostatnie 10 min podnosze poziom na orbitreku do tskiego, że przez 10 min stale trzymam te 185-190 hr Nienawidzę interwałow + nic specjalnego w.nich moe widzę. Wole cardio...o ile net w telefonie trybi %-)

[...] lekkie roztrenowanie i ruszam z masą.Zarcia trochę poszło od zawodów do wczoraj nie będę mówił,że nie %-) Micha na okres najbliższych 2-3tyg.dalej na minusie kalorycznym,cardio leci dalej 6x30min z rana bo zwyczajnie je polubiłem %-) i na masie na pewno zostanie minimum te 4x25 dzień treningowy: 1.50g płatków ryżowych,jogurt naturalny [...]

Z instagramu wygląda że 25min na czczo z 5x week %-) baczni obserwatorzy %-) dokładnie 5x25 cardio nie robię tylko w dzień nóg i dzień po ich treningu czyli akurat dziś i jutro,już tak się przyzwyczaiłem że jakośc dziwnie mi jak nie wstaję z rana i nie wsiadam na rowerek także jak widać wszystko da się polubić i nawet ja kiedyś szczerze [...]

Z instagramu wygląda że 25min na czczo z 5x week %-) baczni obserwatorzy %-) dokładnie 5x25 cardio nie robię tylko w dzień nóg i dzień po ich treningu czyli akurat dziś i jutro,już tak się przyzwyczaiłem że jakośc dziwnie mi jak nie wstaję z rana i nie wsiadam na rowerek także jak widać wszystko da się polubić i nawet ja kiedyś szczerze [...]

[...] http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Farmakologia%2C_trening_aerobowy_w_IFBB__Men%E2%80%99s_Physique_oraz_Wellness_Fitness_%E2%80%93_por%C3%B3wnanie-a433.html Luki sam teraz cardio cisniesz na czczo a jakos progres jest zaj**isty ;-) 90% prosów robi "nieskuteczne i bezproduktywne" cardio na stałym tętnie i to najczęściej na czczo lub po [...]

[...] Miałem machnąć jakąś wypiskę ale jak zjadłem i położyłem się koło ~20 - tak wstałem dopiero koło 1 w nocy o_O Dzisiaj dzień na luzie w sumie :-) Rano wstałem machnąłem cardio na czczo i pojechałem na zakupy. W południe machnąłem trening a potem trafił się wypad do kina :-> Od razu uprzedzę jak by ktoś chciał się wybrać do kina na Zakonnicę [...]

[...] pójściem spać (ok. 23). Nie chcę skracać zbytnio okna, nawet boję się, że czasem wyjdzie za krótkie. Od poniedziałku będę wykonywał 3 treningi siłowe, 2x tabatę i 90 minut cardio. Dwa pierwsze elementy prawdopodobnie zostaną ze mną na dłużej, aeroby będę wydłużał, bo i tak chodzę głodny, więc jest to dobra alternatywa dla ucinki kcal. Oprócz [...]

[...] to wejdę na zero węgli, w niedziele wieczorem pewnie uczta i potem znowu kilka dni uciętych węgli%-) za mną 3 treningi poniedziałek klata 4 cw 4-5 serii braki 3 cw 4 serie cardio 30 minut wtorek plecy 7 cw po 5 serii zakres 20-10 pow cardio 30 minut sroda rece 12 serii bic 12 serii tric zakres 15-10 pow 30 minut cardio pompa od ż•arcia jest [...]

W jaki sposób wyczułeś różnice..? Każdego dnia treningowego, 40min cardio/interwał plus split z godzinę. Wiem jak się czuje podczas treningu i po nim, wiem ile mogę. Wiem jak zadziała u mnie przed treningiem booster i jak ostatnie dni działało GW, kończyła mi się paczka WXN więc otworzyłem Andro, właśnie z ciekawości czy ,,działa,, stojąc przed [...]

[...] jaki stack sarmów polecacie, sprawdizliście na sobie? cel czysta masa, przy lekkim delikatnym surplusie kalorycznym. dość duża intensywność treningowa, na pewno siłownia+cardio , być może dojdzie z 2 razy w tyglu SW rad140 + lgd ? pewnie też gw w tle bo mam wrażenie, że jednak mi to "porządkuje" węgle i ogólnie kalorie Zmieniony przez - [...]

[...] z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x cardio, także w tym tyg. dodaję kolejne 100kcal a cardio zostawiam jak było + zmieniam trening siłowy. Micha będzie wyglądać teraz tak: 2950kcal 225g białka / 55g tłuszczu / [...]

[...] do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D 1.wychodzac z redu mam stopniowo podbijac kcal np. 100 kcal tygodniowo ? I teraz lepiej jest [...]

Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

[...] nawet lepiej niz na scenie, tzn forma podobna ale o wiele pełniejszy Tym razem chce to zrobic tak że teraz maks dociąć, wiec moze im mniej kcal bedzie ale potem obnize cardio i podbije kalorie. Nie chce agresywnego ładowania, bo to loteria. ładuje sie człowiek syfem, boi sie podejśc wodą wiec ładuje diury i koło sie kreci. Diury nie [...]

[...] taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to coś co przyciągają :-) Tak więc 4 dni mocnego cardio. Jeśli chodzi o jedzonko, to śniadania przed wyjściem wyglądały tak samo codziennie, tj.: - miska płatków - serek wiejski z odrobiną dżemu - kanapki z szynką, [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Waga https://i.postimg.cc/26xZhDSr/IMG-20210927-153735.jpg Po większym spadku i reakcji już większość tygodnia się utrzymywała, aż wrzuciłem zmiany. Ogólnie dosyć ciekawe doświadczenie, bo samemu redukuje tak pierwszy raz, kiedyś było tak, że jak leci to się człowiek cieszy. Leci kg? Fajnie. Ale leci 2.5kg w [...]